Recientemente me encontraba poniendo orden en algunos estantes cuando, por causalidad, me topé con un libro titulado "Equilibrio Emocional" - Cómo alcanzar la sobriedad emocional en la vida - De los traumas de la relación a la capacidad de recuperación y el equilibrio - cuya autoría corresponde a Tian Dayton, Ph. D. (Editorial Kier). Inmediatamente comencé a pasar las hojas, en una suerte de idas y vueltas. Finalmente me detuve en la página 25 (comienzo del capítulo 1). En seguida quedé atrapada por la importancia de la temática allí abordada. A medida que avanzaba en la lectura, una idea comenzó a ser recurrente en mi mente: compartir con todos ustedes partes de este texto sumamente -en mi opinión- interesante para cualquier ser humano que se sienta impulsado a evolucionar constantemente en forma independiente de la edad que tenga. A continuación, transcribo algunos conceptos y reflexiones que espero los motiven para que puedas acceder a la lectura completa de este libro.
"¿QUE ES LA SOBRIEDAD EMOCIONAL?
Resulta que las emociones afectan muestro pensamiento más e lo que el pensamiento a afecta nuestras emociones. ... En otras palabras, cuando las emociones están fuera de control, también lo está el pensamiento, y cuando no podemos lograr un cierto equilibrio entre emociones y pensamientos, también sentimos fuera de equilibrio nuestra vida y nuestras relaciones.
La sobriedad emocional abarca nuestra capacidad de vivir con equilibrio y madurez. Significa que hemos aprendido cómo mantener nuestras emociones, pensamientos y acciones dentro de un rango equilibrado. Nuestro pensamiento, nuestras emociones y nuestra conducta son razonablemente congruentes y ninguna parte de nosotros nos gobierna o nos tiene cautivos. No vivimos en nuestra cabeza, nuestras emociones no nos dirigen y no somos impulsados por conductas inconscientes o compulsivas. Funcionamos a partir de un flujo razonablemente integrado y disfrutamos de una experiencia de vida que está más o menos equilibrada y enfocada en el presente. Tenemos los pies sobre la tierra y, en esos momentos en que nos separamos de ella, como probablemente todos hacemos y necesitamos hacer de vez en cuando, podemos volver a hallar nuestro camino de regreso.
PRIMERO SURGIERON LAS EMOCIONES
Las emociones aparecieron mucho antes que el pensamiento en la evolución del hombre. El sistema límbico se desarrolló eones antes que la corteza prefrontal, la parte pensante del cerebro.
Las emociones son adaptativas, al decirnos gran cantidad de cosas muy importantes. Nos dicen qué es importante para nosotros y cuánta atención debemos prestarle. ...
... Desde el punto de vista del desarrollo, las emociones preceden a los pensamientos. El sistema límbico que gobierna nuestras emociones se desarrolla antes que la parte pensante del cerebro o corteza prefrontal.
HALLAR EL REOSTATO DE NUESTRAS EMOCIONES
La sobriedad emocional tiene que ver con hallar y mantener nuestro equilibrio emocional, el reostato de nuestras emociones, el que nos ayuda a ajustar la intensidad de nuestras respuestas emocionales ante la vida. La sobriedad emocional está unida a nuestra capacidad de autorregularnos y de alcanzar y mantener nuestro equilibrio. ...
... Ahora, la ciencia puede describir con exhaustivo detalle lo que sucede en el cuerpo cuando experimentamos emociones o, para dar todavía un paso más, cómo funciona nuestro cuerpo con nuestra mente para experimentar, procesar y crear nuestro mundo emocional. La ciencia también puede describir con cierto detalle lo que nos sucede, física y emocionalmente, cuando perdemos el equilibrio.
Las emociones ocurren tanto en el cuerpo como en la mente. Por ejemplo, cuando tenemos miedo, nos ponemos tensos. ¿Quién no se siente identificado con esto? ... Nuestra corteza, que es el cerebro pensante, puede paralizarse cuando nos asustamos. Pero nuestro cerebro emocional o límbico sigue funcionando. Si el factor de estrés es momentáneo, caer en este atolladero mente-cuerpo no es tan terrible. Respiraremos profundamente un par de veces, nos relajaremos y volveremos a la normalidad.
Pero, si el estrés es crónico, puede afectar nuestros reguladores internos. Podemos quedar atascados en el modo <prepararse para el estrés>. Nuestro sistema nervioso queda ajustado para reaccionar de manera exagerada o con demasiada poca energía. Vamos del uno al diez, y del diez al uno. Vivimos en los extremos en lugar de en el cuatro, cinco o seis. La sobriedad emocional tiene que ver con aprender a vivir en el término medio. ...
¿CUALES SON LOS SIGNOS DE LA SOBRIEDAD EMOCIONAL?
* Aptitudes de autorregulación bien desarrolladas.
* Capacidad de regular emociones fuertes.
* Capacidad de regular el estado de ánimo, el apetito.
* Capacidad de mantener la perspectiva ante las circunstancias de la vida.
* Capacidad de regular sustancias potencialmente dañinas o conductas de automedicación.
* Capacidad de vivir el presente.
* Capacidad de regular los niveles de actividad.
* Capacidad de vivir en conexión , tanto desde el punto de vista social como íntimo.
* Poder de recuperación, capacidad de superar las circunstancias.
* Capacidad de regular la conducta personal.
* Capacidad de manejar y procesar las emociones dolorosas o no deseadas, en lugar de deshacerse o disociarse de ellas, o proyectarlas fuera del yo.
¿CUALES SON SON LOS SINTOMAS DE LA FALTA DE SOBRIEDAD EMOCIONAL?
* Aptitudes de autorregulación poco desarrolladas.
* Incapacidad para regular sentimientos fuertes tales como el enojo, la rabia, la ansiedad y la tristeza.
* Falta de capacidad para regular el estado de ánimo, el apetito.
* Falta de capacidad para regular la conducta.
* Incapacidad para colocar las emociones fuertes en perspectiva.
* Falta de capacidad para regular sustancias o conductas de automedicación.
* Incapacidad para vivir el presente.
* Falta de capacidad para regular el nivel de actividad (exceso o falta de actividad crónicos).
* Incapacidad para vivir cómodamente en las relaciones íntimas.
* Falta de resistencia o de capacidad para superar las circunstancias.
* Tendencia a tratar de deshacerse de las emociones dolorosas empleando estrategias defensivas tales como transferencia (transferir sentimientos dolorosos de una relación del pasado a una relación del presente), proyección (proyectar los sentimientos no deseados fuera del yo, en otra persona o situación, sin reconocerlos como propios) y disociación (eliminar de la conciencia los sentimientos no deseados).
¿CUALES SON LAS SOLUCIONES PARA LOGRAR EL EQUILIBRIO?
* Aprender las aptitudes de autorregulación de mente, cuerpo y emociones.
* Resolver las heridas de la infancia para que no socaven la autorregulación.
* Aprender maneras eficaces y saludables de calmarse e incorporarlas a la vida cotidiana.
* Aprender modos eficientes de manejar el estrés.
* Mantener un cuerpo sano; hacer ejercicio todos los días, descansar y alimentarse correctamente.
* Procesar los altibajos emocionales a medida que ocurren y aprender a cambiar conscientemente los estados emotivos y de pensamiento.
* Aprender a usar la mente pensante para regular la mente límbica o sensible.
* Desarrollar recursos internos: quietud, meditación y metas espirituales.
* Desarrollar recursos externos: trabajo, pasatiempos, vida social, comunidad. ..."
Espero que la lectura les haya resultado tan amena como a mí. Desde mi punto de vista, este es un libro que debería formar parte de nuestra biblioteca. Si queremos gozar de buena salud en todos los órdenes: físico, psíquico y espiritual, tengamos esto en cuenta. Todo es uno.
Bendiciones.
